Als Fahrer:in trägst du oft Thermotaschen, die mit Lieferungen gefüllt sind. Diese Taschen können, insbesondere wenn sie voll sind, schwer sein und bei unsachgemäßer Handhabung eine Gefahr für deinen Rücken darstellen. Der Schutz deines Rückens ist entscheidend für deine Gesundheit und dafür, dass du die Arbeit problemlos fortsetzen kannst. Hier findest du einen Leitfaden mit den richtigen Hebetechniken.
Bevor du etwas hebst: Erst nachdenken
Nimm dir vor dem Heben ein paar Sekunden Zeit, um die Situation zu beurteilen. Das kann Verletzungen vorbeugen. Berücksichtige das Gewicht der Tasche und den Weg, den du zurücklegen wirst. Eine vorausschauende Planung hilft dir, sicher Lasten zu heben.
Wichtige Hebetechniken:
Nah am Körper halten:
Halte die Thermotasche so nah wie möglich an deiner Hüfte. Das schont den Rücken.
Stabile Grundhaltung:
Nimm einen stabilen Stand ein, bei dem die Füße schulterbreit auseinander stehen. Dies bietet eine solide Grundhaltung für das Heben von Lasten.
Fest zugreifen:
Vergewissere dich, dass du die Tasche fest und sicher greifst. Benutze nach Möglichkeit beide Hände.
Knie statt Rücken:
Beuge beim Heben die Knie, nicht den Rücken. Dabei werden die Beinmuskeln beansprucht, die viel stärker sind als die Rückenmuskeln.
Gerader Rücken:
Halte den Rücken während des gesamten Hebevorgangs gerade. Vermeide es, den Rücken zu beugen oder zu krümmen.
Nicht verdrehen:
Vermeide es, den Körper beim Heben oder Tragen der Tasche zu verdrehen. Bewege die Füße, wenn du die Richtung ändern musst.
Geradeaus schauen:
Halte beim Heben und Tragen den Kopf erhoben und schaue nach vorne. Dadurch kannst du das Gleichgewicht besser halten und nimmst eine angemessene Körperhaltung ein.
Kenne deine Grenzen:
Sei dir deiner körperlichen Fähigkeiten bewusst und vermeide es, zu schwere Lasten zu heben. Wenn dir eine Tasche zu schwer erscheint, bitte um Hilfe oder teile sie in kleinere Lasten auf.
